Es de común
conocimiento que el colesterol alto
es sinónimo de enfermedad cardíaca. Dicho esto, está tomando medidas para
reducir su nivel de colesterol?
Tener el nivel de
colesterol alto es más común en
personas obesas, pero no necesariamente exclusivo de ellos. Usted se
sorprenderá de encontrar algunas personas que no tienen sobrepeso, pero tienen
altos niveles de colesterol en sangre. Una y otra vez, el Panel de
Tratamiento Adulto III o ATP III del Programa Nacional de Educación Sobre el Colesterol
reitera que un cambio de estilo de vida es el paso más grande que una persona
con altos niveles de colesterol debe realizar
Este artículo le
dará algunos consejos sobre cómo reducir los altos niveles de colesterol en su
cuerpo.
Si usted desea
bajar su nivel de colesterol, sin duda debe disminuir la ingesta de grasas
saturadas, lo que significa que es necesario que coma carnes y otros productos
lácteos con moderación. También deberá dejar de comer alimentos procesados debido
a que estos contienen grasas trans para extender su vida útil. La grasa
trans es otro culpable de que tenga altos niveles de colesterol. Información
adicional, cualquier artículo que dice contener aceite hidrogenado o aceite
parcialmente hidrogenado, podría contener grasas trans.
Los altos niveles de colesterol se pueden reducir si agrega más verduras
a su dieta. Estas son ricos en grasas poliinsaturadas y
monoinsaturadas. Los estudios demuestran que este tipo de aceite, que por
lo general se encuentra en aceitunas, aceite de oliva, frutos secos, aceite de
canola, aguacate y aceite de maní, pueden reducir el colesterol LDL o malo y
mantener niveles aceptables de colesterol HDL o colesterol bueno.
Reduzca los altos
niveles de colesterol con alimentos fortificados con fitoesteroles, por lo
general se encuentran en la margarina, yogurt, salvado de arroz y aceite de
oliva extra virgen.
Incorpore frutos
secos a su dieta si quiere reducir sus niveles de colesterol alto. Los frutos
secos como anacardos, nueces de macadamia, pacanas y nueces. Sin embargo,
tendrá que reducir las calorías en otras sustancias. Es posible que quiera
seguir una dieta baja en grasa.
También será
beneficioso beber una o dos copas de bebidas alcohólicas al día.
Los expertos han
dicho siempre que el ejercicio es una excelente manera de perder el peso en
exceso y perder ese peso en exceso reduce sus niveles de colesterol
LDL. Usted puede probar con ejercicios aeróbicos suaves tal vez por lo
menos 2 a 3 horas a la semana, además de seguir una dieta saludable, y
seguramente verá disminuidos sus niveles de colesterol alto. Si no tiene
mucho tiempo libre para hacer ejercicios aeróbicos, puede ejercitarse al correr
o caminar por el barrio. Lo que necesita es moverse más.
Si usted está interesado en reducir su nivel de colesterol alto, inicie el proceso haciendo un control de estilo de vida. Comience con lo que usted come todos los días. Si no esta acostumbrado a comer frutas y verduras, ahora es el momento perfecto para hacerlo. Y no se olvide de hacer ejercicio!. Para mas información visite el sitio Milagro para el Colesterol
Si usted está interesado en reducir su nivel de colesterol alto, inicie el proceso haciendo un control de estilo de vida. Comience con lo que usted come todos los días. Si no esta acostumbrado a comer frutas y verduras, ahora es el momento perfecto para hacerlo. Y no se olvide de hacer ejercicio!. Para mas información visite el sitio Milagro para el Colesterol
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