El primer paso es comer más frutas y verduras. No
sólo son saludables, sino que también ayudan en la reducción de colesterol
"malo" o LDL. El LDL se puede encontrar en la carne, lácteos y
huevos, así como en la comida rápida y los dulces. Las frutas y verduras, por
otro lado, son ricas en fitonutrientes
antioxidantes que ayudan a expulsar el
colesterol no deseado y, finalmente, prevenir problemas cardíacos.
La segunda forma acerca de cómo reducir el colesterol de forma natural es consumir más fibra,
la cual es también un componente de las frutas y verduras. Otros alimentos
ricos en fibra son los granos enteros y los porotos. Los granos enteros,
que contienen fibra soluble, pueden "capturar" el colesterol y
transportarlo fuera del cuerpo.
Ahora que las frutas, las verduras y la fibra son parte
de la dieta, es el momento de retirar los alimentos y bebidas que tienen alto
contenido de colesterol. Las grasas trans y grasas saturadas son los
principales culpables de causar altos niveles de
colesterol. Lamentablemente, estos se pueden encontrar en muchos alimentos
deliciosos. La cafeína, pasteles, comidas rápidas, papas fritas y las
carnes, son incluso algunos de los principales portadores de grasas saturadas y
grasas trans.
El pescado es un buen sustituto de la carne. Los
peces tienen altas cantidades de omega 3, que es una forma de cómo reducir el colesterol de forma natural. En
lugar de freír los alimentos en aceite de cocina, se puede utilizar aceite de
oliva como sustituto.
Junto a los cambios en el estilo de vida alimenticio,
también hay que contar con un régimen de ejercicio de 30 minutos diarios. Esta
es probablemente una de las mejores maneras acerca de cómo reducir el colesterol naturalmente, y es mejor que depender
de medicamentos reductores del colesterol. Mientras se hace ejercicio,
aumenta el HDL y disminuye el LDL, al mismo tiempo.
Uno también puede tomar suplementos tales como cápsulas de
aceite de pescado (omega 3), suplementos de complejo B, e incluso ajo. Los
médicos también pueden aconsejar a sus pacientes sobre algunos medicamentos que
pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, como la
aspirina y la niacina.
Se puede reducir el colesterol naturalmente rápidamente,
siempre que una persona se adhiera al régimen. Podemos disfrutar de
algunas golosinas de vez en cuando, pero debemos asegurarnos de hacerlo con moderación.
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