Cómo Reducir su Nivel de Colesterol

El nivel de colesterol tiene dos tipos principales: la lipoproteína de alta densidad (HDL) y la lipoproteína de baja densidad (LDL). El HDL se conoce como colesterol bueno que limpia las arterias y transporta el colesterol al hígado. Mientras que el LDL es denominado colesterol malo, esta ubicado en el torrente sanguíneo y obstruye las arterias, si se lo ignora. Demasiado colesterol puede dar lugar a la acumulación de placa, lo que puede reducir el flujo de sangre. La lentitud en el flujo de sangre en las venas puede hacer trabajar en exceso al corazón, lo que puede aumentar el riesgo de problemas y enfermedades cardíacos. El nivel de colesterol elevado puede desarrollarse al comer alimentos que contienen gran cantidad de grasas saturadas como la carne y los huevos. Sin embargo, el nivel de colesterol es también un rasgo de familia o se debe a la genética. Esto significa que alguien en la familia posee un historial de tener altos niveles de colesterol.

Más del cincuenta por ciento de los estadounidenses tiene niveles altos de colesterol y tienen que tomar algunas medidas para reducir el nivel de colesterol al nivel deseado o recomendado. Normalmente, el cuerpo produce colesterol, pero algunos alimentos también pueden contener y contribuir al colesterol al cuerpo. La dieta es lo más importante de lista de los cambios que se necesitan hacer. Comer demasiada carne, aves de corral, mariscos, huevos, leche, queso y manteca pueden contribuir al exceso de colesterol. Es recomendable evitar algunos de estos productos para mantener los niveles de HDL altos y los de LDL más bajos. La grasa debe constituir hasta el veinticinco por ciento del consumo total de calorías, mientras que la fibra, como frutas, legumbres, verduras y granos enteros debe ser de por lo menos veinticinco a treinta gramos. Consuma arroz integral y pan de trigo integral en vez de sus equivalentes blancos. Coma nueces y almendras, pero en porciones limitadas, ya que demasiado puede conducir al exceso de peso lo que acarrea un mayor riesgo de tener problemas del corazón. Hacer ejercicios diariamente durante treinta minutos también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si demasiado trabajo no le permite ejercitarse, camine durante 5 minutos a cada hora como un sustituto. Se deben hacer también cambios en el estilo de vida. Dejar de fumar y limitar o detener el consumo de alcohol. Tomar medicamentos también puede ayudar a reducir el nivel de colesterol.

El nivel de colesterol debe ser cuidadosamente vigilado. Cuando el colesterol en el cuerpo es más alto que el nivel recomendado, el paciente debe consultar inmediatamente a un médico. También es conveniente saber más respecto a los síntomas y que es lo que hay que hacer cuando se producen aumentos de LDL. Puede ser difícil mantener el nivel de colesterol, especialmente cuando hay un montón de tentaciones. Sea disciplinado y piense en tener un estilo de vida saludable y un corazón fuerte. Clic "Aqui" Para mayor información.