La mayoría de las veces, las formas sobre cómo reducir el colesterol de manera
natural se centran en adoptar un estilo de vida saludable. Si uno quiere
reducir el nivel de colesterol de manera rápida, es también importante establecer
el objetivo a un cierto nivel de colesterol. Esto nos permite saber cuánto
colesterol es necesario perder.
El primer paso es ser mas active. La actividad física
ayuda a las personas con el colesterol alto, bajando su LDL (“colesterol malo”)
e incrementando su HDL (“colesterol bueno”). Caminar rápido o incluso
levantarse y caminar durante 5 minutos cada hora puede ayudar a incrementar su HDL
hasta en un 10%.
El Segundo paso sobre cómo reducir el colesterol de manera natural es eliminar las grasas
saturadas y las grasas trans. Estos 2 ingredientes se encuentran en la mayoría
de los productos alimenticios de origen animal tales como los huevos y la
carne. Cuando esté cocinando sus alimentos, en lugar de usar manteca o aceite
de cocina, puede sustituir por aceite de oliva o incluso aceite de canola.
El pescado es un buen sustituto para quienes tienen
dificultad en dejar de comer carnes. El pescado tienen ácidos grasos Omega-3
que ayudan a eliminar los poco saludables triglicéridos y colesterol del
cuerpo. Otra buena fuente de ácidos grasos omega-3 son las nueces y la soja.
La cafeína ayuda a elevar el nivel de colesterol de una
persona. Aquellos que quieran reducir sus niveles de colesterol deberían
limitarse e beber agua, pero pueden beber una taza de café al día.
Perder peso es otra manera de reducir el colesterol de
manera rápida y natural. Los estudios han mostrado que las personas con
sobrepeso tienen mayor riesgo de tener altos niveles de colesterol. Al
ejercitarse o siendo físicamente activas, y adoptando una dieta saludable, las
personas con sobrepeso tienen mejores chances de alcanzar su nivel de
colesterol.
Dejar de fumar es otra
manera de como reducir el
colesterol de manera natural, ya que previene el endurecimiento de las
arterias. El endurecimiento arterial es peligroso para quienes tienen altos
niveles de colesterol, dado que incrementan el riesgo de desarrollar
enfermedades cardiacas. Finalmente, eliminar los alimentos refinados y los
dulces ayudaría a reducir el colesterol.
Ahora que usted sabe cómoreducir el colesterol de manera natural, que está esperando? Haga los
cambios necesarios en su estilo de vida y vea bajar sus niveles de colesterol!
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